{"id":987,"date":"2026-08-07T11:47:08","date_gmt":"2026-08-07T11:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ajanossavoz.pt\/?page_id=987"},"modified":"2026-08-09T20:34:13","modified_gmt":"2026-08-09T20:34:13","slug":"primeiropasso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ajanossavoz.pt\/index.php\/primeiropasso\/","title":{"rendered":"Tu importas"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/span>
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Como te sentes hoje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/h6><\/div>

Estou ansioso(a)<\/p><\/div><\/div><\/div>

Respira devagar<\/h3><\/div>


\ud83e\udec1 Inspira durante 4 segundos

\ud83c\udf2c\ufe0f Expira durante 6 segundos

\ud83d\udd01 Repete durante 1 minuto<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/h6><\/div>

Estou triste<\/p><\/div><\/div><\/div>

D\u00e1 espa\u00e7o ao que est\u00e1s a sentir<\/h3><\/div>


\u2764\ufe0f Faz tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es lentas.

\ud83d\udeb6 D\u00e1 uma pequena caminhada.

\ud83d\udcde Se precisares, fala com algu\u00e9m em quem confies.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/h6><\/div>

Estou irritado(a)<\/p><\/div><\/div><\/div>

Faz uma pausa<\/h3><\/div>


\ud83e\udec1 Inspira durante 4 segundos<\/strong>

\u23f8\ufe0f Mant\u00e9m durante 2 segundos<\/strong>

\ud83c\udf2c\ufe0f Expira durante 6 segundos<\/strong>

\ud83d\udd01 Repete 5 vezes.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/h6><\/div>

Estou sobrecarregado(a)<\/p><\/div><\/div><\/div>

Um passo de cada vez<\/h3><\/div>


\ud83d\udcdd Escolhe apenas uma tarefa<\/strong>.

\ud83e\udec1 Respira fundo.

\u27a1\ufe0f Come\u00e7a por esse primeiro passo.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>

A minha mente n\u00e3o para<\/p><\/div><\/div><\/div>

Traz a aten\u00e7\u00e3o para o presente<\/h3><\/div>


\ud83d\udc40 Observa 5 coisas<\/strong> que consegues ver.

\u270b Toca em 4 coisas<\/strong>.

\ud83d\udc42 Escuta 3 sons<\/strong>.

\ud83d\udc43 Identifica 2 cheiros<\/strong>.

\ud83d\udc45 Repara em 1 sabor<\/strong>.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\"\"\/<\/div><\/div><\/div><\/div>

Estou sem energia<\/p><\/div><\/div><\/div>

Cuida de ti<\/h3><\/div>


\ud83d\udca7 Bebe um copo de \u00e1gua.

\ud83c\udf24\ufe0f Vai at\u00e9 \u00e0 janela ou ao exterior.

\ud83e\udec1 Faz algumas respira\u00e7\u00f5es profundas.

\ud83e\udd0d S\u00ea gentil contigo hoje.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Se este sentimento persistir ou estiver a tornar-se demasiado dif\u00edcil de gerir, fala com algu\u00e9m em quem confies. Pedir ajuda \u00e9 um sinal de coragem.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udfa7 Um momento para respirar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fecha os olhos por um instante, respira profundamente e deixa a m\u00fasica ajudar-te a desacelerar.<\/p>\n\n\n\n

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