Como te sentes hoje?
Estou ansioso(a)
Respira devagar
🫁 Inspira durante 4 segundos
🌬️ Expira durante 6 segundos
🔁 Repete durante 1 minuto
Estou triste
Dá espaço ao que estás a sentir
❤️ Faz três respirações lentas.
🚶 Dá uma pequena caminhada.
📞 Se precisares, fala com alguém em quem confies.
Estou irritado(a)
Faz uma pausa
🫁 Inspira durante 4 segundos
⏸️ Mantém durante 2 segundos
🌬️ Expira durante 6 segundos
🔁 Repete 5 vezes.
Estou sobrecarregado(a)
Um passo de cada vez
📝 Escolhe apenas uma tarefa.
🫁 Respira fundo.
➡️ Começa por esse primeiro passo.
A minha mente não para
Traz a atenção para o presente
👀 Observa 5 coisas que consegues ver.
✋ Toca em 4 coisas.
👂 Escuta 3 sons.
👃 Identifica 2 cheiros.
👅 Repara em 1 sabor.
Estou sem energia
Cuida de ti
💧 Bebe um copo de água.
🌤️ Vai até à janela ou ao exterior.
🫁 Faz algumas respirações profundas.
🤍 Sê gentil contigo hoje.
Se este sentimento persistir ou estiver a tornar-se demasiado difícil de gerir, fala com alguém em quem confies. Pedir ajuda é um sinal de coragem.
🎧 Um momento para respirar
Fecha os olhos por um instante, respira profundamente e deixa a música ajudar-te a desacelerar.
Cuida de quem está ao teu lado
Escuta com atenção
Às vezes, a melhor ajuda é simplesmente estar presente e ouvir
Quando alguém decide falar contigo…
Deixa a pessoa falar ao seu ritmo.
Evita interromper ou mudar de assunto.
Mostra que estás verdadeiramente presente.
Acolhe sem julgar
Cada pessoa vive as suas emoções de forma diferente
Lembra-te…
Não compares a dor com a de outras pessoas.
Não minimizes aquilo que a pessoa sente.
Demonstra compreensão, mesmo que não percebas tudo.
Respeita o ritmo
Nem toda a gente consegue falar de imediato
Dá espaço.
Não insistas se a pessoa não quiser falar.
Mostra que estarás disponível quando ela precisar.
Às vezes, a tua companhia já é suficiente.
Continua presente
Um momento de apoio pode fazer diferença, mas o acompanhamento também importa
Nos dias seguintes…
Pergunta como a pessoa está.
Mantém o contacto.
Pequenos gestos mostram que não esqueceste.
Reconhece quando é preciso mais ajuda
Há situações em que o teu apoio, por si só, não é suficiente
Se estiveres preocupado(a)…
Incentiva a pessoa a procurar ajuda.
Procura um adulto ou profissional de confiança.
Não carregues essa responsabilidade sozinho(a).
Cuida também de ti
Apoiar alguém pode ser emocionalmente exigente
Também é importante…
Respeitar os teus próprios limites.
Falar sobre o que sentes.
Pedir apoio quando precisares.
As palavras têm impacto
Nem sempre precisamos das palavras perfeitas. Precisamos de mostrar que a pessoa não está sozinha.
O que dizer quando não sabes o que dizer…
Evita dizer
Isso passa.
Não penses nisso.
Tens de ser forte.
Vai ficar tudo bem.
Não sei o que dizer.
Experimenta dizer
Estou aqui contigo.
Queres falar sobre o que estás a sentir?
Não tens de passar por isto sozinho(a).
Vamos enfrentar isto um passo de cada vez.
Talvez não tenha as palavras certas, mas quero estar aqui para ti.
Precisas de ajuda?
